Terveys ja systemaattinen lihasvoima-harjoittelu

1. Tarkkaan Suunniteltu Edistysaskel Kerrallaan:

Systemaattinen kuntosaliohjelma antaa sinulle selkeän suunnitelman, joka on jaettu eri jaksoihin. Jokainen jakso on suunniteltu tuomaan konkreettisia edistysaskeleita kohti tavoitteitasi. Tämä rakenteellinen lähestymistapa auttaa sinua seuraamaan kehitystäsi ja pysym

2. Selkeät Tavoitteet ja Välitavoitteet:

Ohjelma auttaa sinua asettamaan selkeitä pitkän ajan tavoitteita, kuten liään motivoituneena.

hasmassan kasvattaminen tai voiman lisääminen. Lisäksi se sisältää välitavoitteita, jotka pitävät sinut motivoituneena ja tarjoavat saavutettavissa olevia pisteitä matkallasi kohti suurempia päämääriäsi.

3. Monipuolisuus:

Systemaattiset kuntosaliohjelmat tarjoavat monipuolisuutta harjoitteluun. Ne sisältävät erilaisia liikkeitä, sarjoja ja toistoja, mikä pitää harjoittelun mielenkiintoisena ja haastavana. Monipuolinen harjoittelu edistää myös kokonaisvaltaista kehitystä.

4. Progressiivinen Kuormitus ja Haaste: 

Ohjelma sisältää progressiivisen kuormituksen, joka tarkoittaa, että haaste kasvaa ajan myötä. Tämä auttaa kehoasi sopeutumaan ja kehittymään jatkuvasti. Progressiivinen harjoittelu on avainasemassa tuloksellisessa kuntosaliharjoittelussa.

5. Pitkäaikaisen Menestyksen Mahdollistaminen:

Systemaattinen ohjelma ei ole pelkkä lyhytaikainen ratkaisu. Se tarjoaa kestävän tavan harjoitella ja saavuttaa tavoitteita pitkällä aikavälillä. Jatkuva, järjestelmällinen harjoittelu luo perustan pitkäaikaiselle menestykselle ja auttaa sinua rakentamaan terveemmän ja vahvemman kehon.

Valitsemalla systemaattisen kuntosaliohjelman valitset tehokkaan tavan saavuttaa tavoitteesi ja nauttia kestävistä tuloksista. Tilaa ohjelma nyt ja aloita matkasi kohti vahvempaa, terveempää ja parempaa itseäsi!

Mitä terveys merkitsee sinulle?

Tiedätkö lihasvoimaharjoittelun lukuisista terveyshyödyistä?

Tuntuuko, että kaipaat lisää voimaa ja energiaa elämääsi? Anna minun kertoa sinulle, kuinka lihasvoimaharjoittelu voi olla avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi. 

Miksi lihasvoimaharjoittelu?

Lihasvoimaharjoittelu ei ole pelkästään kehon muokkaamista, vaan se on investointi pitkäaikaiseen terveyteesi. Kun vahvistat lihaksiasi, teet enemmän kuin rakennat fyysistä voimaa – rakennat vahvempaa, kestävämpää versiota itsestäsi.

Terveyshyödyt, joita et halua jättää väliin:

1. Parantunut aineenvaihdunta: Lihasmassan kasvu lisää perusaineenvaihduntaa, mikä auttaa painonhallinnassa ja energiankulutuksessa.

2. Vahvemmat luut: Säännöllinen harjoittelu edistää luuston terveyttä ja voi auttaa osteoporoosin ehkäisyssä.

3. Stressin lieventäminen: Liikunta vapauttaa endorfiineja, luonnollisia mielihyvähormoneja, jotka auttavat lievittämään stressiä ja parantamaan mielialaa.

4. Parantunut uni: Säännöllinen liikunta edistää syvempää ja virkistävämpää unta, mikä on elintärkeää kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.

5.  Energisempi Arki: Voimakkaat lihakset tekevät arjesta kevyempää. Portaiden kiipeäminen, raskaiden ostosten kantaminen – kaikki tuntuu helpommalta, kun kehosi on vahva ja valmis ottamaan haasteet vastaan.
   

6. Kehonkoostumuksen Parantuminen: Lihasvoimaharjoittelu auttaa muokkaamaan kehosi koostumusta. Ei ole kyse pelkästään ulkonäöstä, vaan myös siitä, miten tunnet itsesi omassa kehossasi. 
   

7. Astu rohkeasti mukaan tähän voimakkaaseen yhteisöön, joka arvostaa terveyttä ja hyvinvointia. Tule vahvemmaksi, energisemmäksi ja onnellisemmaksi versioksi itsestäsi! 
   

Systemaattinen harjoittelu!

1. Systemaattinen harjoittelu alkaa A ja päätyy B tätä kutsutaan treenijaksoksi. 

2. Treenijaksot voi olla 4-12vk jolloin toteutetaan tietynlainen setti tietyillä tavoitteilla. Jakso tavoite, pidempiaikainen tavoite 6kk tai 12kk.

3. Sinulla on esimerkiksi joku tavoite (realistinen) 12kk päähän, vaikkapa kehittää penkkitulosta x tulokseen. Haluat saada 10 toistoa tietyllä kuormalla. Tai vaikkapa lihasmassa tavoite, saada lisää lihasta 3kiloa!

Psst! 

Paketissa on ohjelmia joilla on saavutettu jopa 2 kilon lihaskasvu kuukaudessa! Ja KYLLÄ pelkällä kaurapuurolla!

* Ohjelmapaketista löydät työkalut progressiiviseen harjoitteluun kevennyksineen lepoineen.
Voit luoda oman 12kk treeniohjelman ohjelmien avulla! Ohjelmarungossa on hyvä olla pitkän ajan tavoite + 2-3 välitavoitetta!

* Ohjelmat sopii miehille ja naisille iästä riippumatta.Tiesitkö että viimeistään viiskymppisenä kannattaa jo vakavasti harkita voimaharjoittelua ihan terveyden puolesta! Kyseisessä iässä lihasta alkaa kuihtua pois joka johtaa luonnollisesti lihasheikkouteen. Voimaharjoittelulla taistelet sitä vastaan säilyttäen hyvän toimintakyvyn mahdollisimman pitkään.

* Olet ehkä kuullut että viiskymppinä ei voi kehittää enää lihasmassaa? Se on 100% harhaluulo! 70 vuotiaskin voi kehittää lihasmassaa ja voimatasoja siinä missä parikymppinenkin joten tässä asiassa ikä on vain NUMERO.

Ps. Voimaharjoittelu polttaa tehokkaasti myös rasvaa!

Palautetta

Tämä treeniohjelma paketti on erittäin hyvä! Tästä löytyy ohjelma joka tilanteeseen.

T:Antti 

Vaikuttaa todella näppärälle paketille! Olen vasta kokeillut yksi ja kaksijakoista ohjelmaa.
Yst: Jenni

Minulla ei ole paljoa kokemusta kuntosalista enkä oikein tiennyt mitä tehdä. Treeniohjelmien liikeohjeet on suureksi avuksi, aloittelijakin pääsee jyvälke mitä tehdä ja mikä on liikkeen tarkoitus.
Terveisin: Hanna

Kyllä paketti sopii kokeneemmallekin treenarille! Progressio on loistava!

Mika

Paketin monipuolisuus teki vaikutuksen! Treenasin pitkään viisijakoisella ohjelmalla mutta usein jäi lihasryhmiä treenaamatta kun en kerennyt salille. Nyt voin sopeuttaa treenit ajan käytön mukaan ja koko vartalo tulee aina treenattua viikon aikana! 👌
Terkuin Miia

Moro

Vuoden paikallaan junnaaminen päättyi vihdoin ja viimein! Fiilis on huikea! Rauta liikkuu kevyemmin kun koskaan aijemmin!

Heikki

Tämä on sinulle jos kiinnostaa:

1. Tavoitteellinen Harjoittelu: Ohjelmapaketti tarjoaa sinulle selkeän rakenteen ja työkalut tavoitteelliseen harjoitteluun. Treenijaksot auttavat sinua asettamaan realistisia tavoitteita, oli se sitten voiman kasvattaminen, lihaskasvu tai kiinteytyminen.
   

2. Nopea Lihaskasvu: Ohjelmissa on todistettu saavutuksia jopa 2 kilon lihaskasvussa kuukaudessa, mikä tekee tästä paketista poikkeuksellisen tehokkaan.
   

3. Monipuolisuus Sukupuolesta ja Iästä Riippumatta: Ohjelmat on suunniteltu sekä miehille että naisille, ja ikä ei ole este. Voimaharjoittelu voi olla hyödyllistä terveyden ylläpitämisessä kaikenikäisille.

4. Terveyshyödyt Viisikymppisenä ja Yli: Erityisesti viisikymppisenä ja vanhempana voimaharjoittelulla on merkittäviä terveyshyötyjä, kuten lihasmassan säilyttäminen ja toimintakyvyn parantaminen.

5. Ajan Tehokas Hyödyntäminen: Ohjelmapaketti auttaa sinua hyödyntämään aikasi kuntosalilla mahdollisimman tehokkaasti. Voit luoda oman 12 kuukauden treeniohjelman ja asettaa selkeät tavoitteet.

6. Systemaattinen Harjoittelu: Ohjelman avulla voit toteuttaa systemaattista harjoittelua treenijaksojen avulla, mikä auttaa pitämään harjoittelusi suunnitelmallisena ja motivoivana.

7. Tavoitteet 12 Kuukauden Päähän: Ohjelmarunko kannustaa asettamaan pitkän ajan tavoitteen ja siihen liittyviä välitavoitteita, mikä antaa harjoittelulle selkeän suunnan.

8. Ikä on Vain Numero: Näytämme, että voimaharjoittelulla voi olla positiivisia vaikutuksia kaikenikäisille, ja ikä ei ole este lihasmassan kehittämiselle.

9. Tuloksiin Pääseminen: Paketti tarjoaa työkalut progressiiviseen harjoitteluun kevennyksineen ja lepoineen, jotta voit saavuttaa tuloksia.

10. Rasvanpoltto Tehokkaasti: Muistutamme, että voimaharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia myös rasvanpolttoon, joten saat monipuoliset hyödyt tästä ohjelmapaketista.

Ohjelmat ei sovi sinulle

1. Vähäinen Kiinnostus Voimaharjoittelua Kohtaan: Jos et ole kiinnostunut voimaharjoittelusta tai et näe sen tarjoamia hyötyjä osana omaa harjoitusohjelmaasi, tämä tuote ei välttämättä sovi sinulle.

2. Ei Selkeää Tavoitetta: Jos sinulla ei ole selkeää tavoitetta tai et ole halukas asettamaan pitkän ajan tavoitetta sekä välitavoitteita, ohjelmapaketti voi olla liian strukturoitu sinulle.

3. Sopimattomuus Kaurapuuroon Perustuvalle Ruokavaliolle: Mikäli et pidä tai et pysty soveltamaan kaurapuuroon perustuvaa ruokavaliota, tämä voi olla este ohjelman noudattamiselle.

4. Puuttuva Sitoutuminen Systemaattiseen Harjoitteluun: Jos et ole valmis sitoutumaan systemaattiseen harjoitteluun ja toteuttamaan treenijaksoja tavoitteellisesti, ohjelmapaketti ei ehkä vastaa odotuksiasi.

5. Terveydelliset Rajoitukset tai Huolet: Mikäli sinulla on terveydellisiä rajoituksia tai olet huolissasi voimaharjoittelun soveltuvuudesta terveydellesi.

Yhden ohjelman hinnalla saat 14 treeniohjelmaa kuntosalille!

Treenaa yksijakoisella tai monijakoisella ohjelmalla tuloksesta tinkimättä! 

Valitset vain arkeesi ja ajankäytöllesi sopivan ohjelman!

Yhden ohjelman hinnaksi jää vain 7€!

Nyt on aika tehdä päätös ja tilata tämä ohjelmapaketti. Luo itsellesi tehokas treeniohjelma, aseta selkeät tavoitteet ja ota ensimmäinen askel kohti vahvempaa, energisempää ja itsevarmempaa minääsi. Tilaa nyt ja aloita matkasi kohti parempaa kuntoa ja terveyttä! 

Katso tarjous 

Jos huomaat, että lihasmassan kehityksesi tökkii tai pysähtyy, se voi johtua useista eri tekijöistä.

Vääränlainen voimaharjoittelu voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten loukkaantumisia, hidastunutta kehitystä ja turhautumista. Tässä muutamia yleisiä virheitä, joita kannattaa välttää voimaharjoittelussa:

1. **Huono tekniikka**: Suorittaa liikkeet huonolla tekniikalla lisää loukkaantumisriskiä ja voi hidastaa kehitystä. Opettele oikea tekniikka ja pyri ylläpitämään sitä.

2. **Liian suuret painot alusta alkaen**: Aloitus liian suurilla painoilla voi johtaa huonoon tekniikkaan ja loukkaantumisiin. Aloita kevyemmillä painoilla ja kasvata vastusta vähitellen.

3. **Liiallinen määrä toistoja**: Liian monet toistot kevyillä painoilla eivät välttämättä edistä lihasmassan kasvua. Tavoittele sopivaa toistomäärää, joka aiheuttaa lihasten väsymistä.

4. **Huono ohjelma**: Treeniohjelman puuttuminen tai epätehokas ohjelma voi vaikeuttaa edistymistä. Laadi monipuolinen ohjelma, joka kattaa eri lihasryhmät ja sisältää progressiivisen ylikuormituksen.

5. **Ylirasitus**: Liian usein treenaaminen ilman riittävää lepoa voi aiheuttaa ylirasitusta ja hidastaa kehitystä. Anna lihaksillesi aikaa toipua.

6. **Huonot ruokailutottumukset**: Riittämätön ravinto voi estää lihasmassan kasvun. Varmista, että saat riittävästi kaloreita ja proteiinia.

7. **Liian vähän monipuolisuutta**: Harjoittella aina samoja liikkeitä voi johtaa lihasryhmien epätasapainoon ja lisätä loukkaantumisriskiä. Sisällytä monipuolisuutta ohjelmaasi.

8. **Puutteellinen lämmittely ja jäähdyttely**: Skipata lämmittelyt ja jäähdyttelyt voi lisätä vammojen riskiä. Varmista, että valmistat lihakset harjoitteluun ja annat niille mahdollisuuden palautua harjoittelun jälkeen.

9. **Ei seurantaa**: Ilman harjoittelun seurantaa on vaikea nähdä edistymistä tai mukauttaa ohjelmaa tarpeen mukaan. Pidä harjoituspäiväkirjaa ja seuraa kehitystäsi.

10. **Häiriöt ja stressi**: Liikaa stressiä tai häiriöitä elämässä voi vaikuttaa negatiivisesti harjoitteluun ja tuloksiin. Huolehdi tasapainosta ja stressinhallinnasta.

Vältä näitä virheitä ja keskity turvalliseen ja tehokkaaseen voimaharjoitteluun. Tarvittaessa hanki ohjausta ja opetusta personal trainerilta

Voimaharjoittelulla on lukuisia hyötyjä

kun tavoitellaan lihasmassan kehittämistä. Tässä muutamia niistä:
1. Lihasmassan kasvu: Voimaharjoittelu tarjoaa lihaksille ärsykkeen kasvaa suuremmiksi ja vahvemmiksi. Se aiheuttaa mikrovaurioita lihaksiin, jotka korjataan ja kasvatetaan entistä suuremmiksi harjoittelun seurauksena

.
2. Voiman kasvu: Voimaharjoittelu lisää lihasten voimaa ja parantaa niiden suorituskykyä, mikä puolestaan mahdollistaa raskaampien painojen käytön ja siten lihasmassan kasvun.

3. Aineenvaihdunnan tehostuminen: Voimaharjoittelu voi auttaa lisäämään perusaineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että keho kuluttaa enemmän kaloreita levossa, edistäen painonhallintaa ja lihasmassan kasvua.

4. Vahvempi luusto: Voimaharjoittelu kuormittaa myös luita, mikä edistää luuston vahvistumista ja voi auttaa osteoporoosin ehkäisyssä.

5. Parempi aineenvaihdunta ja insuliiniherkkyys: Voimaharjoittelulla voi olla positiivisia vaikutuksia insuliiniherkkyyteen ja verensokerin hallintaan.

6. Parantunut kehonmuoto: Lihasmassan kasvattaminen muokkaa kehon muotoa ja antaa vahvemman ja kiinteämmän ulkonäön.

7. Lisääntynyt itseluottamus: Kun saavutat voima- ja lihasmassatavoitteitasi, se lisää itseluottamustasi ja hyvinvointiasi.

Epassi 

Smartum